À propos
Une bibliothèque née d'une conviction simple
Les outils issus des thérapies comportementales et cognitives — TCC, TCD, ACT — et de la pleine conscience sont parmi les plus efficaces pour traverser l'anxiété, le TDAH, le trauma ou un manque d'estime. Mais ces outils restent souvent réservés à celles et ceux qui poussent la porte d'un cabinet. Cahier du Psychologue est né pour rendre ces outils accessibles, à tout le monde, à son rythme.
Notre démarche
Chaque cahier est conçu comme un compagnon : un parcours structuré, qui s'ouvre sur la compréhension du fonctionnement (psychoéducation), se déploie en exercices pratiques (issus de protocoles cliniquement validés), et se referme sur des outils à réutiliser au quotidien.
Nos cahiers ne remplacent pas une thérapie. Ils sont conçus comme un outil d'auto-thérapie autonome, ou comme un complément à un suivi en cours (de nombreux thérapeutes les recommandent à leurs patients entre les séances).
Les approches sur lesquelles nous nous appuyons
TCC
Thérapie cognitive et comportementale — l'approche la plus étudiée et validée pour l'anxiété, la dépression, le TDAH et de nombreux troubles. Outils de restructuration cognitive, d'exposition graduelle, d'activation comportementale.
ACT
Thérapie d'acceptation et d'engagement — pour vivre une vie alignée avec ses valeurs, malgré les pensées et émotions difficiles. Particulièrement utile dans les relations et le cheminement personnel.
TCD
Thérapie comportementale dialectique de M. Linehan — pour la régulation émotionnelle intense, la tolérance à la détresse et les compétences relationnelles. Cœur de plusieurs de nos cahiers.
Sophrologie & pleine conscience
Pour ancrer le travail mental dans le corps : respirations conscientes, scan corporel, exercices d'ancrage. Indispensables sur l'anxiété, le sommeil et la régulation du système nerveux.
Théorie polyvagale
Issue des travaux du Dr Stephen Porges — pour comprendre comment le système nerveux autonome influence nos états émotionnels, et comment le réguler activement.
Thérapies brèves & psychoéducation
Des formats courts et structurés, centrés sur des objectifs concrets : psychoéducation, exercices guidés et outils réutilisables — pour progresser à votre rythme, sur un nombre limité d'exercices.
Notre engagement éditorial
Chaque cahier est rédigé en s'appuyant sur la littérature clinique de référence (manuels de psychothérapie validés, méta-analyses, recommandations des sociétés savantes). Nous citons systématiquement nos sources dans les cahiers et veillons à présenter les outils tels qu'ils sont enseignés et pratiqués.
Notre ligne éditoriale : la rigueur sans la froideur, la douceur sans le simplisme. Nous nous adressons à des adultes qui veulent comprendre comment fonctionnent leurs émotions, et qui sont prêt·es à faire un travail concret sur eux-mêmes.
Ce que nous ne faisons pas
Nous ne posons aucun diagnostic, ne prescrivons aucun traitement, ne remplaçons aucun professionnel de santé. Si vous traversez une période de souffrance importante (idées suicidaires, traumatisme aigu, dépression sévère), nos cahiers ne suffisent pas : consultez un·e psychologue, psychiatre ou médecin. En cas d'urgence vitale en France, contactez le 3114 (numéro national de prévention du suicide) ou le 15.
Une question, un retour ?
Nous lisons chaque email. Que ce soit pour un conseil de lecture, un retour sur un cahier, un partenariat ou simplement un mot — écrivez-nous à contact@cahierdupsychologue.com. Réponse sous 48 h ouvrées.
[Bloc à personnaliser : présentation du·de la fondateur·rice. Voir commentaire HTML ci-dessus pour les éléments à fournir afin de maximiser la crédibilité E-E-A-T auprès de Google.]
Prêt·e à commencer ?
Plus de 60 cahiers thérapeutiques disponibles en téléchargement immédiat.
Découvrir les cahiers