Cahier du Psychologue · Cahier d'exercices PDF · Adultes

Réguler ses
émotions

Name: Méga pack régulation émotionnelle
Brand: Cahier du Psychologue
SKU: 03-fiche-produit-regulation-emotionnelle
Price: 17 EUR
Availability: InStock

Un cahier d'exercices cliniques pour apprendre à identifier, comprendre et réguler ses émotions — sans les supprimer ni se laisser submerger.

17 €

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Ce que vous allez découvrir

Accueillir l'émotion,
retrouver l'équilibre

Les émotions ne sont pas des ennemies — elles sont des signaux. Mais quand elles submergent, quand elles paralysent ou quand on les refoule systématiquement, elles prennent le contrôle de notre vie plutôt que de la guider.

Ce cahier propose une approche structurée issue de la TCC et de la pleine conscience pour apprendre à identifier précisément ses émotions, comprendre leur fonction et développer des stratégies de régulation adaptées.

Identifier et nommer précisément ses émotions grâce à une roue des émotions complète

Comprendre les déclencheurs et les patterns émotionnels récurrents

Apprendre des techniques de régulation issues de la TCC et de la pleine conscience

Construire un plan personnel de régulation émotionnelle durable

La régulation émotionnelle, c'est apprendre à surfer sur les vagues — pas à les faire disparaître.

Ce cahier ne promet pas de supprimer les émotions difficiles, mais d'apprendre à les traverser sans se noyer — en développant une relation plus sage et plus souple avec son monde intérieur.

Pourquoi ce cahier
transforme vraiment

Des outils cliniques concrets issus des thérapies de troisième vague — TCC, ACT, pleine conscience — pour une régulation émotionnelle durable et authentique.

🎯

Identification précise

Une roue des émotions détaillée et des grilles d'identification pour nommer avec précision ce que vous ressentez — première étape indispensable à toute régulation.

🧠

Compréhension des patterns

Des exercices pour identifier vos déclencheurs émotionnels, vos schémas récurrents et les croyances sous-jacentes qui alimentent vos réactions.

🌊

Techniques de régulation

Un répertoire de stratégies validées cliniquement : respiration, ancrage, restructuration cognitive, défusion, exposition — pour chaque type d'émotion et d'intensité.

📋

Plan d'action personnalisé

Des fiches pour construire votre propre plan de régulation émotionnelle — adapté à votre profil, vos déclencheurs et les stratégies qui fonctionnent pour vous.

Ce cahier est
fait pour vous

Pour les adultes qui souhaitent développer une relation plus saine avec leurs émotions, et les professionnels qui les accompagnent.

Émotions TCC Adultes Pleine conscience

Vous vous sentez souvent submergé par vos émotions et cherchez des outils concrets pour les réguler
Vous avez du mal à identifier précisément ce que vous ressentez et cela crée de la confusion dans vos relations
Vous êtes thérapeute et cherchez des fiches pratiques pour accompagner vos clients dans la régulation émotionnelle
Vous souhaitez approfondir votre connaissance de vous-même et développer votre intelligence émotionnelle

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre réguler et supprimer une émotion ?+

Supprimer une émotion, c'est tenter de la faire disparaître — ce qui ne fonctionne pas durablement et augmente souvent son intensité. Réguler, c'est moduler son intensité et sa durée, changer sa relation à l'émotion, sans la nier. Ce cahier développe des compétences de régulation authentique, pas de suppression.

Ce cahier est-il adapté aux émotions très intenses comme la colère ou la panique ?+

Oui, ce cahier inclut des techniques spécifiques pour les émotions à haute intensité, comme la colère, la panique ou la tristesse profonde. Des stratégies d'urgence (ancrage, respiration 4-7-8, TIPP) sont proposées à côté d'exercices de travail de fond à plus long terme.

Comment vais-je recevoir mon fichier ?+

Dès votre paiement validé, vous recevez un email avec le lien de téléchargement. L'envoi est immédiat, 24h/24. Vérifiez vos courriers indésirables si vous ne le recevez pas dans les minutes suivantes.

Le paiement est-il sécurisé ?+

Oui, tous les paiements sont traités par Stripe. Nous n'avons jamais accès à vos informations bancaires. CB, Apple Pay et Google Pay sont acceptés.

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