Collection · Anxiété & stress
Pensées qui tournent en boucle, tension dans le corps, peur de ce qui pourrait arriver : l'anxiété prend des formes très différentes d'une personne à l'autre. Cette collection rassemble des outils concrets pour la comprendre et reprendre la main, fondés principalement sur les thérapies cognitives et comportementales (TCC), l'approche psychothérapeutique la plus étudiée dans les troubles anxieux.
Vous y trouverez des cahiers d'exercices progressifs, des cartes à garder à portée de main pour les moments de pic, et des fiches pour comprendre le rôle du système nerveux et du stress. Chaque PDF s'utilise en autonomie, à votre rythme, ou en complément d'un accompagnement : de nombreux thérapeutes les recommandent à leurs patients entre les séances.
8 cahiers PDFà partir de 12 €téléchargement immédiat
Anxiété & stress
« Apaiser le mental, retrouver le calme intérieur. »
Comprendre vos schémas anxieux, identifier vos pensées automatiques et reprendre la main sur votre quotidien — en douceur.
Anxiété & stress
« Des outils concrets, à portée de main. »
36 cartes pratiques à imprimer pour traverser les pics d'anxiété : techniques d'ancrage, phrases-ressources, respirations.
Anxiété & stress
« Quand l'inquiétude pour son corps prend toute la place. »
Un cahier pensé pour les personnes envahies par l'hypocondrie. Outils TCC, exposition graduelle, restructuration cognitive.
Anxiété & stress
« Apaiser la peur de manquer. »
Un guide pratique pour comprendre votre relation à l'argent, identifier les pensées qui vous bloquent et retrouver une sécurité.
Anxiété & stress
« Des outils adaptés au monde des ados. »
10 cartes-ressources conçues pour les adolescents : stress scolaire, relations sociales, tempêtes émotionnelles.
Anxiété & stress
« Donner aux enfants les mots de leurs émotions. »
54 cartes illustrées pour aider les enfants à reconnaître, nommer et apprivoiser leurs inquiétudes.
Anxiété & stress
« Comprendre votre système nerveux pour mieux le réguler. »
Une exploration douce de la théorie polyvagale du Dr Porges, avec exercices pour activer le nerf vague.
Anxiété & stress
« Apprivoiser l'hormone du stress. »
Comprendre comment le cortisol affecte votre corps, votre sommeil et votre humeur — et 12 leviers concrets pour rééquilibrer.
Repérez votre besoin : chaque cahier répond à une situation précise.
Le point de départ idéal : repérer vos pensées automatiques, les questionner et construire des réponses plus équilibrées, pas à pas.
Pour l'anxiété liée à la santé (hypocondrie) : vérifications, recherche de réassurance, exposition graduelle.
→ Cahier TCC anxiété liée à la santé (34 €)
Des cartes à imprimer : ancrage, respiration et phrases-ressources à utiliser sur le moment.
→ Cartes pour faire face à l'anxiété (19 €)
Le système nerveux autonome et l'hormone du stress expliqués simplement, avec des exercices de régulation.
→ Feuilles de travail théorie polyvagale (14 €) · Guide thérapeutique sur le cortisol (17 €)
Pour apaiser la peur de manquer et prendre de la distance avec les pensées qui bloquent.
→ Cahier exercices anxiété financière (12 €)
Des formats courts et illustrés, pensés pour leur âge, à utiliser seul ou avec un adulte.
→ Cartes gestion de l'anxiété pour adolescents (17 €) · Cartes d'adaptation aux inquiétudes pour enfants (32 €)
Plusieurs cahiers complémentaires réunis, avec une économie réelle par rapport à l'achat séparé.
« Tous les outils, dans un seul coffret. »
L'arsenal complet pour traverser l'anxiété sous toutes ses formes : TCC, polyvagal, ancrage, respiration, ressources d'urgence.
Les thérapies cognitives et comportementales sont l'approche psychothérapeutique la plus étudiée dans les troubles anxieux. Elles partent d'un principe simple : nos pensées, nos émotions et nos comportements s'influencent mutuellement. Le Cahier d'exercices TCC pour l'anxiété vous aide à repérer ces cercles vicieux et à les assouplir par des exercices concrets.
Oui, ils sont conçus pour une pratique autonome. Ils ne remplacent pas pour autant un suivi : si l'anxiété est très intense, dure depuis longtemps ou s'accompagne d'attaques de panique fréquentes, parlez-en à votre médecin ou à un·e psychologue.
Oui, et c'est souvent l'idéal. Beaucoup de psychologues et de psychothérapeutes recommandent ce type de cahier à leurs patients comme travail entre les séances : psychoéducation, exercices d'exposition, cartes d'ancrage à garder sur soi.
Nos cahiers sont des outils d'accompagnement et d'auto-thérapie : ils ne remplacent ni un avis médical ni un suivi psychothérapeutique. En cas de souffrance importante, consultez un·e professionnel·le de santé. Idées suicidaires : 3114 (gratuit, 24h/24). Urgence : 15.
Voir aussi : Fiches TCC à imprimer · Psychologie de l'enfant · Cartes thérapeutiques · Insomnie et sommeil