Pleine conscience & sommeil
30 jours de pleine conscience pour le sommeil
« Un mois pour réapprivoiser la nuit. »
Une affiche-programme à imprimer : 30 micro-pratiques de pleine conscience pour préparer le sommeil.
Collection · Pleine conscience & sommeil
Pleine conscience, compétences TCD et sommeil
Revenir au moment présent, calmer un mental qui s'emballe, retrouver des nuits plus reposantes : la pleine conscience et les approches comportementales offrent des outils simples, à pratiquer au quotidien. Cette collection les rassemble sous forme de fiches et de cahiers prêts à l'emploi.
Vous y trouverez des exercices de pleine conscience et d'ancrage, l'ensemble des compétences de la thérapie comportementale dialectique (TCD), un cahier de TCC pour l'insomnie — l'approche non médicamenteuse de référence de l'insomnie chronique — ainsi que des supports pensés pour les enfants.
11 cahiers PDFà partir de 5 €téléchargement immédiat
- Téléchargement immédiat
- Paiement sécurisé Stripe
- Assistance par e-mail
- À imprimer ou à remplir sur tablette
Les 11 cahiers de la collection
Pleine conscience & sommeil
Cahier TCC pour l'insomnie
« Retrouver des nuits réparatrices, sans somnifère. »
La référence TCC-i appliquée à l'insomnie : restriction de sommeil, contrôle du stimulus, restructuration.
Pleine conscience & sommeil
Affiches hygiène du sommeil
« Les bons réflexes, à portée de regard. »
5 affiches élégantes à afficher dans la chambre pour ancrer durablement les rituels d'un sommeil de qualité.
Pleine conscience & sommeil
Pack Sommeil pour Enfants
« Des rituels du soir qui rassurent. »
Un pack pensé pour les petits : routines du soir illustrées, respirations apaisantes, doudou-mots.
Pleine conscience & sommeil
Pack pleine conscience et ancrage
« Revenir à soi, ici, maintenant. »
11 fiches d'ancrage pour les moments où le mental s'emballe. Techniques sensorielles, respirations, présence corporelle.
Pleine conscience & sommeil
Fiches de pleine conscience (TCD)
« Les fondamentaux de la TCD, en 7 fiches. »
Issues du module pleine conscience de la TCD (Linehan), ces fiches sont la porte d'entrée vers la régulation émotionnelle.
Pleine conscience & sommeil
Ensemble compétences TCD complet
« Le manuel TCD, version cahier d'exercices. »
53 pages couvrant les 4 modules de la TCD : pleine conscience, tolérance à la détresse, régulation émotionnelle, relation.
Pleine conscience & sommeil
Fiches d'exercices de pleine conscience
« Pratiquer chaque jour, sans en faire une montagne. »
8 fiches d'exercices simples pour ancrer la pleine conscience dans le quotidien — même les jours pressés.
Pleine conscience & sommeil
Pleine conscience pour enfants
« La présence, ça s'apprend en jouant. »
10 exercices de pleine conscience adaptés aux enfants : jeux sensoriels, mini-méditations, dessins guidés.
Pleine conscience & sommeil
Cartes distorsions cognitives pour enfants
« Apprendre aux enfants à questionner leurs pensées. »
32 cartes ludiques pour expliquer aux enfants les pièges de la pensée et leur donner les clés de la restructuration.
Pleine conscience & sommeil
Fiches suivi des émotions pour enfants
« Aider les enfants à mettre des couleurs sur leurs ressentis. »
7 fiches illustrées pour que les enfants apprennent à identifier, nommer et exprimer leurs émotions.
Quelles fiches choisir ?
Repérez votre besoin : chaque cahier répond à une situation précise.
Une insomnie installée
Les outils de la TCC de l'insomnie : régularité du sommeil, contrôle du stimulus, travail sur les pensées autour de la nuit.
→ Cahier TCC pour l'insomnie (19 €)
De meilleures habitudes du soir
Des rappels visuels et 30 micro-pratiques pour préparer le sommeil.
→ Affiches hygiène du sommeil (5 €) · 30 jours de pleine conscience pour le sommeil (5 €)
Un mental qui s'emballe
Techniques sensorielles, respirations et exercices courts, même les jours pressés.
→ Pack pleine conscience et ancrage (7 €) · Fiches d'exercices de pleine conscience (5 €)
Découvrir ou pratiquer la TCD
Une introduction en 7 fiches, puis les 4 modules complets en 53 pages.
→ Fiches de pleine conscience (TCD) (5 €) · Ensemble compétences TCD complet (39 €)
Pour les enfants
Jeux de présence, rituels du soir, cartes pour questionner les pensées et fiches pour nommer les émotions.
→ Pleine conscience pour enfants (7 €) · Pack Sommeil pour Enfants (5 €) · Cartes distorsions cognitives pour enfants (22 €) · Fiches suivi des émotions pour enfants (5 €)
Les coffrets associés
Plusieurs cahiers complémentaires réunis, avec une économie réelle par rapport à l'achat séparé.
Coffret Enfants & Émotions
« Donner aux enfants les outils d'une vie émotionnelle riche. »
Un coffret précieux pour parents et professionnels : aider les enfants à comprendre, nommer et apprivoiser leurs émotions. Version 3 produits en attendant les compléments à venir.
- Cartes d'adaptation aux inquiétudes pour enfants
- Pack TCC Colère pour Enfants
- Pleine conscience pour enfants
49€
61€
Économie 12€
Ajouter le coffret au panier
Coffret Anxiété 360°
« Tous les outils, dans un seul coffret. »
L'arsenal complet pour traverser l'anxiété sous toutes ses formes : TCC, polyvagal, ancrage, respiration, ressources d'urgence.
- Cahier d'exercices TCC pour l'anxiété
- Cartes pour faire face à l'anxiété
- Feuilles de travail théorie polyvagale
- Guide thérapeutique sur le cortisol
- Pack pleine conscience et ancrage
65€
81€
Économie 16€
Ajouter le coffret au panier
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la TCD ?
La thérapie comportementale dialectique, développée par la psychologue Marsha Linehan, enseigne quatre familles de compétences : pleine conscience, tolérance à la détresse, régulation émotionnelle et efficacité interpersonnelle. L'Ensemble compétences TCD complet les couvre toutes les quatre.
La pleine conscience, est-ce de la méditation ?
En partie. La pleine conscience consiste à porter attention au moment présent, sans jugement. Elle se pratique par de courtes méditations, mais aussi dans les gestes du quotidien : respirer, marcher, manger. Nos fiches proposent des exercices de quelques minutes.
Le cahier sur l'insomnie remplace-t-il un traitement ?
Il ne remplace pas un avis médical : ne modifiez jamais un traitement sans en parler à votre médecin. La TCC de l'insomnie est en revanche une approche non médicamenteuse de référence, qui peut être menée en parallèle.
Nos cahiers sont des outils d'accompagnement et d'auto-thérapie : ils ne remplacent ni un avis médical ni un suivi psychothérapeutique. En cas de souffrance importante, consultez un·e professionnel·le de santé. Idées suicidaires : 3114 (gratuit, 24h/24). Urgence : 15.
Explorer les autres collections
Anxiété & stressTCC, cartes d'urgence, système nerveux
TDAH & neurodivergenceadultes, ados, enfants, affiches
Trauma & émotionsTSPT, deuil, régulation émotionnelle
Relations & couplecouple, limites, relations toxiques
Estime de soiconfiance, charge mentale, objectifs
Voir aussi : Fiches TCC à imprimer · Psychologie de l'enfant · Affiches de psychologie · Cartes thérapeutiques · Insomnie et sommeil · Gestion des émotions