Trauma & émotions
Méga pack régulation émotionnelle
« Faire la paix avec ses émotions. »
Un kit complet d'outils issus de la TCD et de la pleine conscience pour identifier, nommer et apaiser vos vagues émotionnelles.
Sélection · Gestion des émotions
Gestion des émotions : exercices et fiches pratiques
Une émotion n'est ni bonne ni mauvaise : elle informe. Mais quand elle devient trop intense, trop fréquente ou trop longue, elle peut nous faire agir contre nos propres intérêts : exploser, fuir, ruminer, se replier.
Apprendre à réguler ses émotions, ce n'est pas les faire taire : c'est les reconnaître, les traverser et choisir sa réponse. Cette sélection s'appuie notamment sur la thérapie comportementale dialectique (TCD), dont c'est l'un des objectifs centraux, et sur le développement de l'intelligence émotionnelle.
8 cahiers PDFà partir de 5 €téléchargement immédiat
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Les quatre étapes de la régulation émotionnelle
Repérer
Sentir les signaux du corps (chaleur, tension, gorge serrée) avant que l'émotion ne déborde.
Nommer
Mettre un mot précis sur ce qu'on ressent (colère, honte, déception) aide souvent à en diminuer l'intensité.
Accueillir
Laisser l'émotion exister sans la juger ni agir aussitôt : elle monte, culmine, puis redescend.
Choisir sa réponse
Respirer, s'éloigner un moment, demander de l'aide, exprimer un besoin : agir en accord avec ce qui compte pour vous.
La sélection : 8 cahiers
Pour les adultes
Trauma & émotions
Pack Intelligence Émotionnelle
« Devenir fluent dans la langue de vos émotions. »
Un parcours de 31 pages pour développer votre QE : conscience de soi, empathie, gestion relationnelle.
Pleine conscience & sommeil
Ensemble compétences TCD complet
« Le manuel TCD, version cahier d'exercices. »
53 pages couvrant les 4 modules de la TCD : pleine conscience, tolérance à la détresse, régulation émotionnelle, relation.
Pleine conscience & sommeil
Fiches de pleine conscience (TCD)
« Les fondamentaux de la TCD, en 7 fiches. »
Issues du module pleine conscience de la TCD (Linehan), ces fiches sont la porte d'entrée vers la régulation émotionnelle.
Best-seller
Trauma & émotions
eBook Guérir la culpabilité et la honte
« Sortir de la prison invisible. »
Un eBook approfondi pour comprendre les racines de la culpabilité et de la honte, et déposer enfin ce poids.
Trauma & émotions
Bundle Journal contre la Rumination
« Sortir de la boucle mentale. »
Un journal-outil pour identifier vos boucles de rumination et les interrompre avec des techniques éprouvées.
Pour les enfants
Pleine conscience & sommeil
Fiches suivi des émotions pour enfants
« Aider les enfants à mettre des couleurs sur leurs ressentis. »
7 fiches illustrées pour que les enfants apprennent à identifier, nommer et exprimer leurs émotions.
Trauma & émotions
Pack TCC Colère pour Enfants
« Aider les enfants à apprivoiser leur volcan. »
Un cahier TCC ludique pour les enfants débordés : reconnaître les signaux, désamorcer, réparer.
Les coffrets associés
Plusieurs cahiers complémentaires réunis, avec une économie réelle par rapport à l'achat séparé.
Coffret Reconstruction
« Quand la vie a fissuré quelque chose en vous. »
Un coffret pensé comme un compagnon de longue route pour traverser le trauma, le deuil et reconstruire — pierre après pierre.
- Cahiers d'exercices TSPT pour Adultes
- Lot cahiers d'exercices sur le deuil
- Méga pack régulation émotionnelle
- eBook Guérir la culpabilité et la honte
86€
107€
Économie 21€
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Coffret Enfants & Émotions
« Donner aux enfants les outils d'une vie émotionnelle riche. »
Un coffret précieux pour parents et professionnels : aider les enfants à comprendre, nommer et apprivoiser leurs émotions. Version 3 produits en attendant les compléments à venir.
- Cartes d'adaptation aux inquiétudes pour enfants
- Pack TCC Colère pour Enfants
- Pleine conscience pour enfants
49€
61€
Économie 12€
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Questions fréquentes
Comment calmer une émotion très forte sur le moment ?
Commencez par le corps : ralentir la respiration, sentir ses pieds au sol, se rafraîchir le visage. La TCD regroupe ce type de techniques dans le module de tolérance à la détresse, présenté dans l'Ensemble compétences TCD complet.
Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle ?
C'est la capacité à reconnaître ses émotions et celles des autres, à les comprendre et à s'en servir pour agir et communiquer. Elle se développe à tout âge, avec de l'entraînement : c'est l'objet du Pack Intelligence Émotionnelle.
Comment aider un enfant qui explose de colère ?
Attendez que la tempête redescende, puis aidez-le à mettre des mots sur ce qu'il a ressenti. Le Pack TCC Colère pour Enfants propose un parcours ludique pour reconnaître les signaux, désamorcer et réparer.
Nos cahiers sont des outils d'accompagnement et d'auto-thérapie : ils ne remplacent ni un avis médical ni un suivi psychothérapeutique. En cas de souffrance importante, consultez un·e professionnel·le de santé. Idées suicidaires : 3114 (gratuit, 24h/24). Urgence : 15.
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