Cahier du Psychologue · Cahier d'exercices PDF · Adultes

Les compétences
de la TCD

Name: Ensemble compétences TCD complet
Brand: Cahier du Psychologue
SKU: 06-fiche-produit-competences-tcd
Price: 39 EUR
Availability: InStock

L'ensemble complet des compétences de la thérapie comportementale dialectique — pleine conscience, tolérance à la détresse, régulation émotionnelle et efficacité interpersonnelle — réunies dans un cahier d'exercices structuré.

39 €

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Ce que vous allez découvrir

Quatre modules
pour traverser

La thérapie comportementale dialectique (TCD) développée par Marsha Linehan repose sur quatre modules de compétences : pleine conscience, tolérance à la détresse, régulation émotionnelle et efficacité interpersonnelle. Chacun adresse une dimension précise du fonctionnement émotionnel.

Ce cahier rassemble ces quatre modules dans un même outil — avec les fiches, exercices et acronymes-clés (TIP, ABC PLEASE, DEAR MAN, GIVE, FAST) traduits et adaptés pour une utilisation pratique en clinique ou en autonomie.

Maîtriser les compétences de pleine conscience TCD : observer, décrire, participer, sans jugement

Apprendre à traverser les crises émotionnelles avec les compétences TIP et la radicale acceptation

Réduire la vulnérabilité émotionnelle avec ABC PLEASE et l'action opposée

Développer des relations saines avec DEAR MAN, GIVE et FAST

« Vous n'avez peut-être pas causé tous vos problèmes, mais vous devez les résoudre quand même. » — Marsha Linehan

Ce cahier réunit les quatre modules de la TCD dans un même support — pour celles et ceux qui veulent disposer d'un outil complet de régulation, de tolérance et d'efficacité relationnelle au quotidien.

Quatre modules
en un seul cahier

L'ensemble structuré des compétences TCD — chacune présentée avec ses acronymes-clés, ses exercices et ses feuilles de pratique pour un travail régulier entre les séances.

🌿

Pleine conscience

Le module fondamental : les trois états mentaux (esprit émotionnel, rationnel, sage), les compétences du quoi (observer, décrire, participer) et du comment (sans jugement, une chose à la fois, efficacement).

🌊

Tolérance à la détresse

Les compétences de crise (TIP, STOP, distraction ACCEPTS, IMPROVE) et la radicale acceptation — pour traverser les moments d'intensité sans aggraver la situation.

🔥

Régulation émotionnelle

Comprendre, nommer et moduler les émotions — avec ABC PLEASE pour la vulnérabilité, l'action opposée pour les émotions injustifiées, et la vérification des faits.

🤝

Efficacité interpersonnelle

Trois acronymes pour trois objectifs : DEAR MAN pour obtenir, GIVE pour préserver la relation, FAST pour préserver le respect de soi — dans toutes les situations relationnelles difficiles.

Pour qui

À qui s'adresse
ce cahier ?

Ce cahier s'adresse aux personnes souhaitant un panorama complet des compétences TCD, à pratiquer en autonomie ou en suivi thérapeutique.

TCD Compétences Régulation émotionnelle Tolérance détresse DEAR MAN

Les personnes en suivi TCD ou ayant suivi un programme TCD souhaitant un support complet à utiliser entre les séances
Celles présentant une dysrégulation émotionnelle marquée et cherchant des outils concrets pour la traverser
Les thérapeutes TCD ou TCC cherchant un cahier-support structuré pour le travail clinique
Toute personne souhaitant développer une boîte à outils complète de gestion émotionnelle, sans diagnostic particulier

Questions fréquentes

En quoi ce cahier diffère-t-il du cahier "Pleine conscience TCD" ? +

Le cahier "Pleine conscience TCD" se concentre uniquement sur le premier module (les compétences de pleine conscience). Ce cahier-ci couvre les quatre modules complets de la TCD : pleine conscience, tolérance à la détresse, régulation émotionnelle et efficacité interpersonnelle. Les deux peuvent se compléter — ce cahier offre la vue d'ensemble, l'autre approfondit le module fondamental.

Faut-il un diagnostic borderline pour utiliser ce cahier ? +

Non. La TCD a été développée pour le trouble de la personnalité borderline, mais ses compétences sont aujourd'hui utilisées bien au-delà : dépression, troubles anxieux, ESPT, TDAH adulte, troubles alimentaires, gestion émotionnelle au sens large. Ce cahier est utile à toute personne souhaitant développer ses compétences de régulation, sans diagnostic particulier.

Est-ce que ce cahier remplace une thérapie TCD ? +

Non. Une thérapie TCD complète comprend des séances individuelles, des séances de groupe et un coaching téléphonique encadrés par des thérapeutes formés. Ce cahier est un outil de support — utile en autonomie pour pratiquer les compétences, ou en complément d'un suivi thérapeutique. Pour un trouble sévère, une prise en charge avec un thérapeute TCD certifié reste recommandée.

Comment vais-je recevoir mon fichier ? +

Dès votre paiement validé, vous recevez un email avec le lien de téléchargement. L'envoi est immédiat, 24h/24. Vérifiez vos courriers indésirables si vous ne le recevez pas dans les minutes suivantes.

Le paiement est-il sécurisé ? +

Oui, tous les paiements sont traités par Stripe. Nous n'avons jamais accès à vos informations bancaires. CB, Apple Pay et Google Pay sont acceptés.

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