Cahier du Psychologue · Cahier d'exercices PDF · Adultes

Définir et atteindre
ses objectifs

Name: Feuilles définition d'objectifs
Brand: Cahier du Psychologue
SKU: 05-fiche-produit-definition-objectifs
Price: 7 EUR
Availability: InStock

Un guide pratique pour clarifier ce qui compte vraiment, fixer des objectifs alignés avec ses valeurs et construire un plan d'action concret qui résiste aux obstacles et à la démotivation.

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Ce que vous allez découvrir

Des objectifs ancrés
dans ce qui compte

Beaucoup d'objectifs échouent non par manque de volonté, mais parce qu'ils ne sont pas vraiment les nôtres — ou parce qu'ils manquent d'un plan concret pour faire face aux inévitables obstacles. Définir un objectif, c'est d'abord clarifier ce qui compte vraiment.

Ce cahier accompagne chaque étape du processus : identifier ses valeurs profondes, formuler des objectifs clairs et motivants, anticiper les freins, construire un plan d'action réaliste et maintenir l'élan dans la durée.

Clarifier ses valeurs pour définir des objectifs authentiquement motivants

Formuler des objectifs précis, mesurables et réalistes

Identifier et anticiper les obstacles internes et externes

Mettre en place un système de suivi et de maintien de la motivation

« Un objectif sans plan n'est qu'un vœu. Un plan sans valeurs n'est qu'une liste de tâches. C'est leur rencontre qui crée le changement durable. »

Ce cahier aide à construire ce pont — entre ce qui compte vraiment et les actions concrètes qui permettent de s'en approcher, un pas après l'autre, même les jours difficiles.

De l'intention
à l'action

Un cahier structuré en quatre étapes — clarification, planification, action et bilan — pour transformer les envies floues en objectifs concrets, puis les objectifs en réalisations tangibles.

🧭

Ancrage dans les valeurs

Exercices pour identifier ce qui compte vraiment et s'assurer que chaque objectif est aligné avec ses valeurs profondes — non avec les attentes des autres.

🎯

Formulation précise

Des outils pour transformer les intentions vagues en objectifs clairs, spécifiques et mesurables — avec des indicateurs de réussite définis à l'avance.

🗺️

Plan d'action réaliste

Un système de décomposition en étapes progressives, avec anticipation des obstacles et stratégies de contournement prêtes à l'emploi.

📈

Suivi et maintien

Des outils de suivi de progression et de réajustement, pour maintenir l'élan et ne pas abandonner au premier contretemps.

Pour qui

À qui s'adresse
ce cahier ?

Ce cahier convient à toute personne souhaitant passer de l'intention à l'action, que ce soit dans un cadre thérapeutique ou de développement personnel.

Développement personnel Coaching TCC ACT Changement de vie

Les personnes qui ont des envies mais du mal à passer à l'acte de façon concrète
Celles qui fixent des objectifs mais abandonnent au premier obstacle ou découragement
Les thérapeutes et coachs qui accompagnent leurs clients dans un processus de changement
Toute personne en transition de vie (reconversion, séparation, retraite) cherchant une direction

Questions fréquentes

En quoi ce cahier est-il différent d'une simple liste d'objectifs ? +

Il ne s'arrête pas à la formulation. Il explore d'abord les valeurs qui donnent du sens aux objectifs, anticipe les obstacles psychologiques (peur de l'échec, perfectionnisme, procrastination), et propose un système de suivi concret — pas seulement une liste à cocher.

Comment aborde-t-il la motivation sur la durée ? +

En travaillant sur la motivation intrinsèque (ce qui compte vraiment) plutôt qu'extrinsèque (récompenses ou pression externe). Le cahier inclut aussi des exercices pour gérer les creux de motivation et rebondir après un recul sans abandonner l'objectif.

Peut-on l'utiliser pour plusieurs objectifs simultanément ? +

Oui, le cahier propose une section de priorisation pour choisir sur quoi se concentrer en premier — ce qui permet de ne pas se disperser — et un cadre de suivi applicable à plusieurs objectifs en parallèle si c'est adapté à la situation.

Est-ce utilisable en contexte thérapeutique ? +

Absolument. Le cahier peut être utilisé comme outil de travail entre les séances ou en complément d'une thérapie TCC, ACT ou d'un suivi coaching. Il est conçu pour faciliter le travail autonome du patient entre les rendez-vous.

Sous quel format est livré le cahier ? +

Le cahier est livré en PDF téléchargeable immédiatement après l'achat. Il est imprimable et peut aussi être rempli sur tablette avec un stylet via des applications PDF. Il est conçu au format A4 avec une mise en page claire et agréable à remplir.

Cahier du Psychologue