Cahier du Psychologue · Cahier d'exercices PDF · Adultes

Reconstruire
l'estime de soi

Name: Pack cahiers estime de soi
Brand: Cahier du Psychologue
SKU: 05-fiche-produit-estime-de-soi
Price: 39 EUR
Availability: InStock

Un programme complet fondé sur la TCC et la thérapie des schémas pour identifier les croyances limitantes, développer une relation bienveillante avec soi-même et bâtir une estime de soi solide et durable.

39 €

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Ce que vous allez découvrir

Se réconcilier
avec soi-même

L'estime de soi ne se construit pas en se répétant des affirmations positives devant un miroir. Elle se construit en examinant honnêtement les croyances profondes sur soi — leur origine, leur validité et leur impact — et en les remplaçant progressivement par une vision plus juste et plus bienveillante.

Ce cahier propose un travail de fond sur l'estime de soi : identifier les schémas précoces de dévalorisation, questionner les croyances limitantes, développer l'autocompassion et créer des expériences concrètes qui alimentent une estime de soi solide et ancrée dans la réalité.

Explorer les origines des croyances limitantes sur soi et leur impact actuel

Restructurer les pensées dépréciatrices avec les outils de la TCC et des schémas

Développer une relation bienveillante et réaliste envers soi-même

Créer des expériences quotidiennes qui renforcent durablement l'estime de soi

« L'estime de soi n'est pas une destination — c'est une pratique quotidienne de se voir avec la même bienveillance que l'on offrirait à quelqu'un qu'on aime. »

Ce cahier guide ce travail de fond — pas pour devenir quelqu'un d'autre, mais pour reconnaître et valoriser qui l'on est déjà, sans les filtres déformants des croyances apprises.

Un travail de fond
sur l'estime de soi

Un programme structuré en quatre modules — de l'exploration des croyances à la consolidation d'une estime de soi solide — avec des exercices issus de la TCC, de la thérapie des schémas et de la compassion focalisée.

🔍

Exploration des croyances

Identifier les croyances fondamentales sur soi-même, remonter à leurs origines et comprendre comment elles influencent les pensées, émotions et comportements actuels.

🔄

Restructuration cognitive

Questionner la validité des croyances dépréciatrices et les remplacer par des perceptions plus justes, nuancées et bienveillantes envers soi-même.

💙

Autocompassion

Développer une relation à soi-même fondée sur la bienveillance et la compréhension plutôt que sur la critique et la performance — avec des exercices pratiques de compassion.

🌱

Renforcement durable

Créer des expériences quotidiennes qui alimentent une estime de soi solide — des comportements alignés, des succès valorisés et des engagements envers soi-même.

Pour qui

Pour ceux qui
doutent d'eux-mêmes

Ce cahier s'adresse à toute personne dont l'estime de soi est fragilisée — par l'histoire personnelle, les relations vécues ou les messages intériorisés au fil du temps.

Estime de soi TCC Schémas précoces Autocompassion Développement personnel

Personnes qui se sentent constamment insuffisantes, imposteurs ou non méritantes de bonheur
Individus sortant d'une relation ou d'une situation qui a abîmé leur confiance et leur estime de soi
Thérapeutes cherchant un outil complet sur l'estime de soi à proposer à leurs clients
Toute personne souhaitant approfondir sa relation à elle-même au-delà des conseils de développement personnel superficiels

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre estime de soi et confiance en soi ? +

La confiance en soi est situationnelle — elle concerne la croyance en ses capacités dans des domaines précis. L'estime de soi est plus profonde — c'est la valeur globale et inconditionnelle que l'on se reconnaît en tant que personne. Ce cahier travaille sur les deux dimensions.

Ce cahier est-il différent d'un simple journal de gratitude ? +

Très différent. Ce cahier propose un travail thérapeutique structuré sur les croyances profondes, la restructuration cognitive et l'autocompassion. C'est un programme de fond — pas une série d'affirmations positives.

Ce cahier convient-il en complément d'une thérapie ? +

Oui. Ce cahier est souvent utilisé comme support entre les séances de thérapie, pour approfondir et ancrer le travail thérapeutique sur l'estime de soi dans la vie quotidienne.

En combien de temps peut-on voir des résultats ? +

L'estime de soi se construit progressivement. Ce cahier est conçu pour être utilisé sur plusieurs semaines, idéalement avec une régularité de 2 à 3 sessions par semaine. Les premiers effets se ressentent souvent dès les premières semaines de pratique régulière.

Comment recevoir le cahier après l'achat ? +

Un lien de téléchargement sécurisé vous est envoyé par e-mail immédiatement après le paiement. Le PDF peut être imprimé ou utilisé sur tablette.

Vous méritez de vous voir tel que vous êtes vraiment