Gratuit · PDF à imprimer
Fiches TCC gratuites pour apaiser l'anxiété
Recevez gratuitement un extrait de notre cahier le plus apprécié : 3 outils de thérapie cognitive et comportementale pour calmer le corps et prendre du recul sur les pensées anxieuses. 6 pages au format PDF, à imprimer ou à remplir sur tablette.
Un aperçu des fiches
Ce que contient l'extrait
La respiration contrôlée
Une technique simple (inspirer 4 secondes, retenir 2, expirer 6) pour ralentir le rythme cardiaque quand l'anxiété monte.
La relaxation musculaire progressive
Contracter puis relâcher les groupes musculaires un à un pour relâcher la tension physique liée au stress.
L'analyse ABC
Événement déclencheur, pensées, conséquences : un outil central de la TCC pour comprendre ce qui entretient l'anxiété, avec un exemple commenté.
Des fiches à remplir
Des grilles ABC prêtes à l'emploi, à imprimer ou à compléter directement sur tablette.
Questions fréquentes
Est-ce vraiment gratuit ?
Oui. Il suffit d'indiquer votre adresse e-mail pour recevoir le lien de téléchargement. L'inscription à la lettre d'information est facultative.
Puis-je utiliser ces fiches sans thérapeute ?
Oui, elles sont conçues pour une pratique autonome. Elles ne remplacent pas un suivi : si l'anxiété est intense ou durable, parlez-en à votre médecin ou à un·e psychologue.
Et si je veux aller plus loin ?
Ces pages sont extraites du Cahier d'exercices TCC pour l'anxiété (36 pages). Vous trouverez aussi tous nos outils dans la collection Anxiété & stress et dans notre sélection de fiches TCC à imprimer.
Ces exercices sont des outils d'accompagnement : ils ne remplacent ni un avis médical ni un suivi psychothérapeutique. Idées suicidaires : 3114 (gratuit, 24h/24). Urgence : 15.