Sélection · Fiches TCC à imprimer
Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) s'appuient sur des exercices concrets : observer ce qui se passe, repérer les pensées qui entretiennent la souffrance, tester d'autres façons de réagir. C'est ce qui les rend particulièrement adaptées au format fiche ou cahier : on y revient, on note, on mesure ses progrès.
Cette sélection réunit nos cahiers construits sur les outils de la TCC, pour l'anxiété, l'humeur dépressive, l'insomnie, le TDAH, le couple et les enfants. Chaque PDF se télécharge immédiatement, s'imprime en A4 ou se remplit sur tablette.
8 cahiers PDFà partir de 19 €téléchargement immédiat
Noter les situations difficiles, les émotions ressenties et leur intensité : c'est le point de départ, qui permet de repérer des schémas qui se répètent.
Ces interprétations rapides (« je vais échouer », « on va me juger ») colorent nos émotions. Les écrire permet déjà de prendre du recul.
La restructuration cognitive consiste à examiner ces pensées : quels éléments pour, quels éléments contre, quelle pensée plus équilibrée ?
Exposition graduelle à ce qui fait peur, activation comportementale quand l'humeur est basse : les changements se consolident dans l'action.
Anxiété & stress
« Apaiser le mental, retrouver le calme intérieur. »
Comprendre vos schémas anxieux, identifier vos pensées automatiques et reprendre la main sur votre quotidien — en douceur.
Anxiété & stress
« Quand l'inquiétude pour son corps prend toute la place. »
Un cahier pensé pour les personnes envahies par l'hypocondrie. Outils TCC, exposition graduelle, restructuration cognitive.
Estime de soi
« Retrouver la lumière, pas à pas. »
30 pages d'outils TCC validés cliniquement : activation comportementale, restructuration, ancrages.
Pleine conscience & sommeil
« Retrouver des nuits réparatrices, sans somnifère. »
La référence TCC-i appliquée à l'insomnie : restriction de sommeil, contrôle du stimulus, restructuration.
TDAH & neurodivergence
« Reprendre les rênes sans s'épuiser. »
38 pages de fiches TCC pour les cerveaux TDAH adultes : organisation, gestion émotionnelle, lutte contre la procrastination.
Relations & couple
« Sortir des spirales, retrouver la complicité. »
Une approche TCC appliquée au couple : identifier les schémas, désamorcer les conflits, reconstruire la confiance.
Trauma & émotions
« Aider les enfants à apprivoiser leur volcan. »
Un cahier TCC ludique pour les enfants débordés : reconnaître les signaux, désamorcer, réparer.
Pleine conscience & sommeil
« Apprendre aux enfants à questionner leurs pensées. »
32 cartes ludiques pour expliquer aux enfants les pièges de la pensée et leur donner les clés de la restructuration.
Non. Elles reprennent des outils utilisés en thérapie et permettent de les pratiquer en autonomie, mais elles ne remplacent pas l'accompagnement d'un professionnel lorsque les difficultés sont importantes ou durables.
Si l'anxiété est au premier plan, le Cahier d'exercices TCC pour l'anxiété est le plus complet pour débuter. Pour une humeur basse, les Feuilles TCC pour la dépression ; pour le sommeil, le Cahier TCC pour l'insomnie.
La régularité compte plus que la quantité : quelques minutes plusieurs fois par semaine valent mieux qu'une longue séance isolée. Revenir sur ses anciennes fiches permet aussi de mesurer le chemin parcouru.
Nos cahiers sont des outils d'accompagnement et d'auto-thérapie : ils ne remplacent ni un avis médical ni un suivi psychothérapeutique. En cas de souffrance importante, consultez un·e professionnel·le de santé. Idées suicidaires : 3114 (gratuit, 24h/24). Urgence : 15.
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