Sélection · Relation toxique et emprise
On ne se réveille pas un matin dans une relation toxique : la dynamique s'installe peu à peu. Remarques qui rabaissent, culpabilité permanente, impression de ne plus savoir ce qui est vrai, isolement progressif… et souvent, l'idée qu'on exagère.
Cette sélection propose des cahiers et des fiches pour mettre des mots sur ce que vous vivez, comprendre les mécanismes d'emprise — manipulation, gaslighting, maltraitance émotionnelle — puis reconstruire vos repères et votre estime de vous-même.
8 cahiers PDFà partir de 5 €téléchargement immédiat
L'autre nie des faits, réécrit les événements, vous accuse d'inventer : c'est ce qu'on appelle le gaslighting.
Quoi que vous fassiez, c'est de votre faute ; vous anticipez ses réactions pour éviter les conflits.
Moins de contacts avec vos proches, des activités abandonnées, des comptes à rendre sur votre emploi du temps.
Des moments de grande tendresse alternent avec du rejet ou du mépris, ce qui rend la relation très difficile à quitter.
« Pervers narcissique » n'est pas un diagnostic médical, mais l'expression désigne des comportements de manipulation bien réels. Nos cahiers se concentrent sur ce que vous vivez et sur les moyens de vous protéger, plutôt que sur l'étiquette posée sur l'autre.
Relations & couple
« Reconnaître. Comprendre. Se libérer. »
Un cahier complet de 55 pages pour identifier les dynamiques toxiques, comprendre pourquoi on y reste, tracer un chemin.
Relations & couple
« Décoder les comportements, retrouver son centre. »
Un guide pour reconnaître les traits narcissiques, comprendre l'emprise, et reconstruire son identité.
Relations & couple
« Retrouver sa réalité. »
8 fiches précieuses pour identifier le gaslighting, valider votre vécu et reconstruire votre confiance.
Relations & couple
« Mettre des mots sur l'invisible. »
Reconnaître la maltraitance émotionnelle dans une relation, en identifier les mécanismes et entamer un chemin de guérison.
Relations & couple
« Poser des limites, sans se justifier. »
Un duo de packs d'affiches élégantes sur les limites saines : les nommer, les poser, les tenir.
Relations & couple
« Cultiver des liens qui nourrissent. »
Un cahier pour identifier ce qu'est (vraiment) une relation saine, repérer les drapeaux verts, cultiver l'attachement sécure.
Trauma & émotions
« Apprivoiser la voix qui juge. »
Un cahier pour identifier votre critique intérieur, comprendre d'où il vient et cultiver une voix plus douce.
Trauma & émotions
« Sortir de la prison invisible. »
Un eBook approfondi pour comprendre les racines de la culpabilité et de la honte, et déposer enfin ce poids.
Plusieurs cahiers complémentaires réunis, avec une économie réelle par rapport à l'achat séparé.
« Reconnaître, comprendre, se libérer. »
Un coffret-refuge pour celles et ceux qui sortent (ou pensent à sortir) d'une relation toxique. Avec amour, précision et bienveillance.
Quelques questions peuvent aider : avez-vous peur de ses réactions ? Vous sentez-vous moins bien qu'avant la relation ? Avez-vous cessé de voir certains proches ? Si plusieurs réponses sont oui, le Pack Relations Toxiques vous aide à y voir plus clair, et en parler à un professionnel peut être précieux.
C'est une forme de manipulation qui consiste à faire douter quelqu'un de sa mémoire, de sa perception ou de son jugement. Les Fiches thérapeutiques gaslighting aident à le reconnaître et à retrouver confiance en votre propre réalité.
Votre sécurité passe avant tout. En France, le 3919 (Violences Femmes Info) est gratuit et anonyme ; en cas de danger immédiat, appelez le 17 ou envoyez un SMS au 114.
Nos cahiers sont des outils d'accompagnement et d'auto-thérapie : ils ne remplacent ni un avis médical ni un suivi psychothérapeutique. En cas de souffrance importante, consultez un·e professionnel·le de santé. Idées suicidaires : 3114 (gratuit, 24h/24). Urgence : 15.
Autres sélections : Fiches TCC à imprimer · Psychologie de l'enfant · Affiches de psychologie · Cartes thérapeutiques · TDAH adulte · Insomnie et sommeil · Gestion des émotions